C贸mo preparar tus pies para maratones de invierno y cuidarlos despu茅s

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Cada vez son m谩s los que se rinden a los beneficios que aporta correr. El running es un ejercicio f铆sico muy exigente y que requiere de una serie de cuidados que debemos tener en cuenta si no queremos lesionarnos. Y es aqu铆 donde la podolog铆a deportiva resulta clave para que el corredor, no solo alcance sus objetivos, sino para que disfrute de cada kil贸metro recorrido.聽

 

En los 煤ltimos tiempos hemos visto c贸mo han aumentado las visitas de deportistas que nos preguntan sobre qu茅 cuidados en sus pies deben tener en cuenta a la hora de entrenar y correr para un marat贸n. Antes de responder, es importante que tengas en cuenta que el gesto deportivo que realiza un runner, sobre todo si es de fondo, es puramente mec谩nico y repetitivo, por lo que preparar tus pies para maratones y cuidarlos adecuadamente, es esencial para evitar lesiones tales como u帽as ca铆das, encarnadas, hematomas subungueales, ampollas, rozaduras o fascitis plantar.

 

驴Por qu茅 se producen estas lesiones?

 

Si te preguntas cu谩l puede ser el origen de las lesiones m谩s comunes que sufre el pie del corredor, entre las principales se encuentran:

 

  • El impacto

    El running es un deporte con muchos beneficios pero en el que se resienten muchas partes del cuerpo.聽

 

  • Una mala pisada

    Este puede ser un tema cong茅nito o puede estar provocado por un calzado inapropiado.聽

 

  • T茅cnica incorrecta

    A la hora de correr se realiza un gesto mec谩nico por lo que es vital saber c贸mo hacerlo.聽

 

  • Entrenar en exceso

    No descansar y someter al cuerpo a un estr茅s mec谩nico, puede ser perjudicial para el rendimiento.

 

 

A la hora de entrenar, piensa en tus pies

 

Es necesario que, antes de preparar tus pies para maratones, lleves al menos un a帽o entrenando para que tu cuerpo est茅 preparado para el reto que vas a afrontar. En este aspecto y sabiendo que el cuerpo trabaja por ciclos horarios, es bueno que tu sesi贸n de entrenamiento la realices m谩s o menos a la misma hora. Adem谩s, es recomendable que trabajes la musculatura del pie durante todo el a帽o para evitar que aparezca la tan molesta y com煤n, fascitis plantar, cuyo principal s铆ntoma es un dolor agudo en la zona interna del tal贸n. Una vez que tengas 茅sto en cuenta, hay dos elementos a los que debes prestar atenci贸n por lo esenciales que son:

 

  • Las zapatillas adecuadas

    Es algo que parece de sentido com煤n pero son muchas las ocasiones en las que nos encontramos que los corredores no disponen de unas zapatillas o plantillas adecuadas a su tipo de pie o t茅cnica. Olv铆date de modas y pide consejo a tu pod贸logo de confianza que te indicar谩 si las zapatillas que utilizas son las correctas a trav茅s de estudio biomec谩nico.

 

  • No subestimes la lazada

    Hay diferentes maneras de hacer una lazada. Algo que parece que no tiene importancia tambi茅n es un elemento a tener en cuenta. Al fin y al cabo, 茅sta controla la sujeci贸n de la zapatilla a tus pies por lo que de ello depender谩 el rendimiento de la pisada.聽

 

cuidar pies antes y despues maraton

 

 

La importancia de cuidar tus pies antes de la carrera

 

Como hemos visto, el preparar tus pies para maratones聽comienza en los entrenamientos, por lo que durante estas salidas debes ser consciente de que todos los cuidados y atenciones que prestes a tus pies van a ser esenciales para la consecuci贸n con 茅xito de tu objetivo en carrera.聽

 

As铆 que antes de correr los pr贸ximos maratones de invierno, te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes consejos.聽

 

  • No cambies tus zapatillas

    Es importante que durante las semanas previas al marat贸n, evites correr con unas zapatillas diferentes a las que usas habitualmente. Aplica la misma premisa el d铆a de la carrera.聽

 

  • U帽as en buen estado

    Cuando hablamos de los pies, nos referimos tambi茅n a las u帽as. Mantenerlas en buen estado y saludables es esencial para un buen rendimiento y evitar posibles dolores. Por eso, es importante que consultes con tu pod贸logo si detectas que alguna est谩 encarnada o presenta moratones. A la hora de preparar tus pies para maratones, es importante que unos d铆as antes las cortes correctamente para evitar posibles errores como cortarlas en exceso. Recuerda que deben quedar rectas y sin aristas. Aunque la mejor opci贸n es que acudas a tu pod贸logo de cabecera para que realice un corte y fresado de u帽as terap茅utico.聽聽

 

  • Protecci贸n ante las rozaduras

    Una buena hidrataci贸n, la protecci贸n con vaselina en las zonas de roce y el uso de calcetines de algod贸n, son h谩bitos que pueden prevenir la aparici贸n de callosidades. Recuerda que las rozaduras son lesiones que se producen por una fricci贸n excesiva y en las que se ha removido la parte m谩s superficial de la piel. Col贸cate ap贸sitos preventivos en estas zonas y prot茅gelas para descargar la zona. En el caso de que estas se vuelvan rojas o presenten infecci贸n, es vital que acudas a un pod贸logo. En el caso de que estas sean persistentes, un estudio biomec谩nico es recomendable.

 

  • Presta especial atenci贸n a la hidrataci贸n del tal贸n con cremas espec铆ficas

    Su piel es mucho m谩s gruesa que la del resto del pie por lo que debes insistir en esta zona.聽

 

  • Evita la aparici贸n de ampollas

    A diferencia de las rozaduras, en las ampollas aparece l铆quido por debajo de la piel. Su aparici贸n tambi茅n est谩 relacionada directamente con alguna mala pr谩ctica deportiva. Acude al pod贸logo si detectas ampollas para que te indique la mejor manera de tratarlas.

 

  • Controla el sudor

    Si detectas un exceso de sudoraci贸n en los pies durante tus salidas, debes neutralizarlo. Para ello existen polvos antitranspirantes que se aplican tanto en el pie como en el calcet铆n o en las zapatillas.

 

Al fin y al cabo se trata de prestar atenci贸n a tu cuerpo. Si tienes alg煤n tipo de molestia en la piel, articulaciones o ligamentos, debes acudir tambi茅n al pod贸logo.聽

 

preparar pies maraton

 

 

驴C贸mo cuidar tus pies tras el marat贸n?聽

 

El cuidado de tus pies contin煤a una vez finalizado el marat贸n. Esta fase es muy importante para continuar practicando sin problemas tu deporte favorito. Es recomendable que reserves una cita con tu pod贸logo para que pueda evaluar el estado de tus pies as铆 como detectar posibles lesiones y tratarlas a tiempo. Mientras tanto, algunos cuidados que debes seguir:

 

  • Recuperar es vital. Es recomendable que despu茅s de la carrera, le des a tus pies un respiro. Sumergirlos en agua fr铆a y ponerlos en alto, son dos cuidados que facilitan su recuperaci贸n ya que reducen la inflamaci贸n y facilitan la circulaci贸n.聽

 

  • Tras este paso, seca bien tus pies y aplica una crema hidratante mientras los masajeas suavemente.

 

  • Recuerda que las ampollas, los hematomas subungueales聽 y las u帽as encarnadas son las lesiones m谩s frecuentes. No dudes en tratarlos con tu especialista.聽

 

驴Tienes se帽alado en el calendario tu pr贸ximo marat贸n? En nuestra cl铆nica Quir贸nsalud de Alc谩zar de San Juan ponemos a tu alcance personal cualificado en podolog铆a deportiva que te ayudar谩 a que consigas tu objetivo deportivo sin lesiones en los pies. Recuerda que el pod贸logo es el profesional que prepara tus pies antes de las carreras. No tardes m谩s en pedir cita y disfruta de la carrera.

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